とにもかくにも、まずは医療機関（メンタルクリニックや精神科）に掛かろう。
また上長がいるなら、その事を報告すべき！

話としてはここから。
個人的な生活の工夫で、抑うつ症状を少しでも改善するにはどうすればいいか
というお話し。

１：体調改善で行う事を絞る

まずは「（医療行動以外で）体調改善のために行う事を絞る」 
 のが大事だと思いますのん！

健康を改善する努力というのは、だいたいの場合、何かしらの行動を制限する。
この「行動を制限する」というのが結構なストレスなんですよ！

ただでさえ、日々多大なストレスに耐えて生活しているのに、
幾多の健康改善の努力によるストレスで、
ついついお酒が飲みたくなってしまい
結果として人生のコントロールを失ってしまう…
こうなっては元も子もない。

ネットで調べれば、改善について多くのアイデアが溢れているが
実践するものは数を絞ろう！

２：睡眠の質の向上に集中する

では何を改善すればいいのか？答えは睡眠の質の向上であーる！

抑うつ症状というのは、ストレスによって脳にダメージが蓄積される事で起こる。
そして脳がダメージから回復するたった一つの方法が睡眠なのであーる。

具体的に何するのがベストは、その人の状況によって変わる。
睡眠の質の向上のために有効であると言われているアイデアには以下のようなものがあります。

・寝る３時間前からは物を食べない。
・お酒を飲むのを控える。難しければ、せめて寝る前に飲むのを控える。
・寝る３時間前からはカフェインを摂らない。
・寝る１時間前からパソコンやスマホの画面を観ない。
・寝る前に散歩やストレッチなど軽い運動を行う。
・寝る１時間前から部屋の照明を暗めにする。
・睡眠をサポートするサプリを服用する。
・どうにかして寝たいだけ寝れる状況をつくる。
・昼寝をする。

再三の注意なんだけど、アレもコレもと手を出すのではなく
実践する数を１つか２つ程度に絞って欲しい。

深夜にまとめブログやニコニコ動画を観れないのはストレスだ。 
日中に溜まった疲れをアルコールやカフェインで紛らわすのを我慢するのもストレスだ。
外に出るのが億劫な人は、わざわざ散歩に出るのもストレスだろう。
食べる時間をコントロールするのは、日中から食べる時間に気を付ける必要があり、
これも結構なストレスである。

 抑うつ症状が出たとき、あなたはおそらく多大な疲労感と戦っている。 
仕事から帰ってきた後の自由な時間にまで、何故我慢しなければならないのか！

その通り！わかるよ！辛いよね！
しかし、あなたを守れるのは、あなたしかいない。

溜息が増えてきたら、
自分のために、睡眠の質の向上を、
ほんの少しだけ頑張ってみてくださいね！

健康な体で楽しいゲームクリエイターライフを！お大事に！